Essa tem sido a
pergunta mais freqüente dos últimos tempos, vale a pena
conversarmos sobre ela.
Do ponto de vista médico, qualquer exercício físico é útil,
inúmeras pesquisas pelo mundo comprovaram que pelo menos 30 minutos
por dia de atividade leve a moderada ou seja caminhadas um pouco
aceleradas (100 metros por minuto) na maioria dos dias da semana
(quatro a cinco dias) resulta em enorme benefício para o coração.
A diminuição do risco de um ataque cardíaco se aproximou dos 35%
após cinco anos de exercícios moderados, feitos regularmente. Essa
informação científica foi divulgada pelo Ministério da Saúde
dos EUA (NIH) em 1996 e foi adotada em vários países. Quero
ressaltar que mesmo o andar lento, porém regular, das pessoas com
mais de 65 anos e até muito mais, mudou completamente a qualidade e
até a quantidade de vida deles. Uma pesquisa que durou 20 anos,
feita no HAWAÍ com descendentes de japoneses que lá vivem, e que
comparou pessoas com mais de 75 anos ativas com as sedentárias,
concluiu que as ativas viviam muito mais e melhor. Desde o ano de
2000 a Federação Mundial de Cardiologia (World Heart Federation)
determinou que fosse estimulada a simples "Caminhada" para
toda população mundial. Ela não exige treinamento, técnica,
equipamentos ou instrutores. Entre nós a Sociedade Brasileira de
Cardiologia (www.cardiol.br;
www.emforma.com.br),
assumiu essa recomendação que atualmente faz parte de suas
diretrizes.
Quanto ao correr,
desde que esteja em boas condições médicas para a sua pratica,
poderá ser recomendada. Seus benefícios cardiovasculares são os
mesmos da caminhada, que aparecerão em menor prazo (mas não muito
menor !!!), porém os riscos de problemas ortopédicos e
cardiovasculares aumentarão. Nessa opção convém ter
avaliação/orientação médica prévia.
Algumas
recomendações são convenientes: escolher lugares aprazíveis,
longe dos escapamentos, sempre se proteger da insolação com
bonés, camisetas de algodão ou outro material que permita suar
naturalmente, evitando a forte desidratação provocada por
vestimentas de poliéster/nylon etc (e atenção com os trombadões
!!!), nunca saia em jejum, coma uma fruta ou algo leve, tome água
à vontade e aos goles, antes e durante sua caminhada ou corrida,
sempre use um tênis em bom estado.
Agora vejamos como o
esporte ajudar na manutenção da saúde. Desde criança o fazer
exercícios regulares deve ser estimulado e incentivado para ser
mantido por toda a vida, e sem dúvida, os esportes coletivos como
futebol, basquete, vôlei e outros, trarão maior sociabilização e
aprendizado.
O esporte individual
na criança é bom, porém requer um acompanhamento e orientação
mais cuidadosa da família e do técnico, para uma boa formação
psicológica. Não são raros maravilhosos jogadores jovens de
esporte individual se tornarem medianos jogadores adultos. Até o
redor dos 12 anos o esporte em equipe, sem dúvida, traz mais
vantagens para o futuro social desse atleta. Uma vitória ou uma
derrota será dividida entre todos e nesse ambiente aparecerão os
futuros líderes.
Mas, atenção, os
benefícios para a saúde adquiridos na pratica da atividade física
regular de qualquer modalidade, só serão mantidos caso ela não
seja abandonada. Não existe "poupança de benefícios do
exercício físico" para o futuro. Esportistas jovens que
depois se tornaram sedentários, tiveram a mesma porcentagem de
doenças cardiovasculares dos nossos criticados sedentários, os que
nunca haviam praticado um esporte antes.
