Pronto... decidido, vamos
correr a tradicional e eletrizante corrida de rua no último dia do
ano, em São Paulo. Sabemos que será novamente no meio da tarde (às
17hs no horário de verão) quando o calor de verão deverá estar de
plantão! Pelos cálculos médicos a recomendação de uma preparação 90
dias antes está em pleno vigor, afinal a corrida é para quem tem
alguma experiência. Boné, vestimenta apropriada de tecido (algodão,
tectel etc.) que favorece a boa transpiração, isto é, que ajuda a
troca de calor entre a pele e o meio ambiente, facilitando que o
corpo esfrie naturalmente, pois durante um exercício intenso a
temperatura corporal pode chegar até os 400 C evitando assim a
desidratação. Uma perda de mais de 1,5 kg de peso, obriga a
reposição com os conhecidos isotônicos e nunca só água pura. Conheça
como funciona seu organismo e assim saberá o que escolher para a
reposição de líquidos, sem esquecer dos famosos carbohidratos
necessários nessas provas longas (exemplo: o carbogel e a
maltodextrina).
Nos recentes exames de centenas de atletas selecionados para o PAN
de 2007, que a pedido do Comitê Olímpico Brasileiro, realizamos no
Hospital do Coração da Associação do Sanatório Sírio, detectamos
importantes erros alimentares, causados por desconhecimento do que é
útil e do totalmente inútil e prejudicial. É certo comer muita carne
(proteínas) por dia para ganhar resistência e força ? Errado, a
proporção diária é cerca de 15% de proteína, 65% de carbohidratos e
20% de gorduras, até mais ou menos uma semana antes da corrida. (Se
quiser mais esclarecimentos consulte nutricionista).
Bem, aproveitemos que estamos num prazo bom para as avaliações
médicas prévias obrigatórias. Descobrindo algum problema, ainda
teremos tempo para o diagnóstico e tratamento, com a posterior
liberação para correr, depois de obtida a cura. Os exames são:
consulta cardiológica do esporte, eletrocardiograma, teste
ergométrico por médico, ecocardiograma e exames de laboratório para
pesquisa de glicose, colesterol etc. Na impossibilidade de passar no
médico antes, existe um questionário de 7 perguntas para ser
respondido por quem não teve tempo de fazer a avaliação, chamado de
PAR-Q (o divulgaremos no futuro). Ele serve assim como uma prévia
até você procurar o médico.
Até breve
.
Dr Nabil Ghorayeb
Cardiologista e médico do esporte, autor do livro “Ninguém Morre de
Véspera” (dicas de saúde e exercícios) pela
www.phorte.com
