Durante o dia, cada um dos músculos
do corpo recebe boas doses de tensão. Entre os mais sobrecarregados
estão os dos ombros e os do pescoço. Também não escapam do
estresse a região lombar e os quadris. Em geral, dormir bem é a
melhor solução para aliviar o desconforto. Mas, com a agitação
do cotidiano, nem todo mundo cai no sono com tranqüilidade e o
resultado é que essa gente acorda com o corpo todo dolorido.
Alongar-se antes de ir para a cama pode tornar essas horas de
descanso mais agradáveis. A conseqüência será sentida no dia
seguinte, com disposição para dar e vender. O personal trainer
Paulo Munhoz Machado, da academia paulista Companhia Athlética,
elaborou esta seqüência para ajudar você a ter bons sonhos.
1 - Massagem no pescoço
Sentado, coloque as mãos na nuca.
Com os dedos em forma de pinça, faça uma massagem como se
estivesse amassando os músculos do pescoço e dos ombros.
2- Batidinhas nos ombros
Ainda na cadeira, leve um dos braços
para trás. Com a mão fechada dê batidinhas em toda a área
chamada de cintura escapular, que engloba o pescoço e os ombros.
Troque de braço e faça de novo o movimento.
3- Flexão da cabeça
Continue sentado. Segure a borda da
cadeira com uma das mãos e flexione a cabeça em direção ao ombro
oposto. Permaneça 40 segundos na posição e mude de lado.
4 - Alongamento das coxas
Apóie um dos pés sobre o joelho
oposto. Ponha as mãos sobre um bastão de madeira ou um cabo de
vassoura deixando a coluna ereta. Troque de perna e repita o exercício.
Cuidado: a perna de apoio não pode cair para o lado.
Atenção:
Não deixe o bumbum ficar empinado. Ele deve estar alinhado com a
coluna. Procure manter a barriga contraída, como se o umbigo fosse
empurrado em direção às costas.
Alongue-se
e relaxe