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ENQUETE
| O que voce achou do novo site da SBC, dedicado a Boa Forma?
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Atualmente,
com uma vida cada vez mais sedentária e um ritmo de trabalho simplesmente
alucinante, é preciso alertar sobre a importância das atividades físicas como medida
preventiva às doenças crônico degenerativas (osteoporose, obesidade,
cardiopatias, diabetes, hipertensão arterial), que futuramente poderão nos
acometer . Segundo o Dr. Cooper, médico americano, considerado o pai da
medicina preventiva, "o corpo humano, da mesma forma que necessita de
determinados nutrientes, sono e repouso para alívio das tensões que o
esforço da vida cotidiana provoca, precisa também de exercícios. O
excesso ou carência destas necessidades faz com que todo o organismo se desequilibre.
Onde há falta de
equilíbrio, há também falta de bem-estar pessoal".
Muitos de nós trabalhamos sentados horas e horas diante de um computador ou
mesmo em pé imóvel, e nos sentimos muitas vezes com dores nas costas,
tensão muscular, enrijecimento articular, problemas de má circulação,
lesões por esforços repetitivos, estresse. Como bem disse o Dr. Cooper,
não fomos projetados para sermos inativos e conseqüentemente precisamos de
alguma atividade física, mesmo que seja 30
minutos por dia intercalados ou não.
A primeira desculpa que nos damos é que não temos tempo para isto,
portanto deixamos de relaxar ou mesmo respirar lentamente em alguns momentos
do dia, para sim continuarmos num ritmo intenso de atividades mentais.
O alongamento diminui a tensão muscular, ativa a
circulação, reduz a ansiedade, o estresse e a fadiga, diminui o risco de
lesões, ajuda na hora do trabalho e desenvolve a consciência corporal. Você
pode se alongar no trabalho quando
se sentir rígido ou cansado, antes e depois de fazer uma caminhada, ao
chegar na sua sala ou mesa, no início da tarde e também quando
precisar se concentrar e dar o melhor de si. Para isto não há necessidade de
grandes esforços, equipamento ou roupa especial.
A seqüência abaixo deverá ser seguida observando-se alguns detalhes
importantes:
- Procure respirar
lentamente sem bloquear a respiração e relaxe,
- Concentre-se nos
músculos e articulações envolvidos,
- Sinta o alongamento
até perceber uma leve tensão e mantenha por alguns segundos,
- Não insistir até
sentir
dor,
- Faça-os dentro do seu
limite, cada indivíduo é diferente do outro,
- Oriente-se pela
sensação do alongamento,
- O exercício deve ser
brando, suave,
- Você poderá
realizá-los ao esperar uma chamada telefônica, no momento de espera da
instalação de um programa no computador, no trânsito, ao carregar a
sua máquina, etc. Não é necessário realizar todos no mesmo momento,
porém faça-os pelo menos duas vezes por dia.
1.
Sentado ou em pé com os braços ao longo do tronco, com os ombros
relaxados, lentamente incline a cabeça para frente alongando os músculos
posteriores do pescoço, respirando normalmente durante 10 a 15 segundos.
2.
Mantendo a mesma posição inicial do exercício anterior, vire a cabeça
para a direita e depois esquerda, mantendo 10 a 15 segundos de cada lado.
3. Leve os braços para trás, sentado ou em pé, entrelace os dedos atrás
das costas, palmas das mãos voltadas para dentro e mantenha a posição por
10 a 15 segundos.
4. Na mesma posição inicial anterior, respirando normalmente, entrelace os
dedos e vire as palmas das mãos para fora, acima da cabeça e estenda os
braços, mantendo por 10 a 15 segundos.
5. Apoie-se em um arquivo, cadeira ou mesmo no ombro de um colega, semi
flexione os joelhos, "cole" o queixo no peito e incline-se para
frente, mantendo a posição durante 15 segundos.
6. Sentada, incline o tronco para a frente, relaxando os braços e a
cabeça, respirando normalmente mantendo-se na posição durante 15
segundos. Ao retornar faça-o lentamente com auxilio das mãos.
7. Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita, puxando-o lentamente por
trás da cabeça, até sentir uma leve tensão , mantenha 15 segundos em
cada braço.
8.
Sentado eleve o braço direito para cima da cabeça e estenda o outro o para
baixo, respirando normalmente e estendendo os dedos. Mantenha de 10 a 15
segundos de cada lado.
9. Especifico para quem está digitando por várias horas.
Afaste os
dedos das duas mãos até sentir uma leve tensão mantendo por 10 a 15
segundos.
Relaxe e agora flexione e estenda os dedos durante 15 segundos e em seguida
repita o anterior.
10. Aproxime as palmas das mãos à sua frente, movendo-as para baixo até
sentir uma leve tensão e mantenha durante 10 segundos. Em seguida gire as
mãos voltadas para baixo e alterne o movimento por 15 segundos de maneira
suave.
11. Com
os braços estendidos e mãos espalmadas realize a flexão dos punhos e
mantenha durante 15 segundos. Agora realize a extensão e também mantenha
por 15 segundos.
Procure
ser mais ativa e também alertamos que as lesões por esforços repetitivos
e as tendinites dos punhos, braços e mãos aumentaram 80% nas empresas nos
últimos dez anos, segundo U.S. Bureau of Labor Statistics.
Lembre-se que a sua saúde está em primeiro lugar !
Mexa-se!!!
Fonte:
" STRTCHING AT YOU COMPUTER OR DESK" – by Bob & Jean
Anderson
Prof. Roberto Cesar de Oliveira
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